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肌肉松驰法

作者:佚名|文章出处:华夏心理|更新时间:2010-07-09

  肌肉松驰法(Muscle Relaxation)一种用来使人达到肌肉和"精神"完全松弛的方法。肌肉松弛法和其他类型的生物反馈、渐进性松弛法、自身训练、超觉静坐、催眠术以及各种瑜伽练习等有关的摄生法具有相同的目标。瑜伽和静坐在亚洲东部最为常用,自身训练在欧洲享有很大的声望,而肌肉的渐进性松弛法则可能是美国最常用的方法。

  50年代,美国医生E.雅各布森针对许多人患有精神过度紧张、肌肉紧张,而又不能有效地放松自己的状况,发行了一本叫《渐进性松弛法》的书,详述了紧张和放松一块或一组肌肉,再紧张和放松另一块或一组肌肉的一系列锻炼方法,重点在于帮助患者熟识紧张和放松两个极端间的差别,并通过进行一系列的紧张和放松动作,达到完全的松弛。掌握这一方法以后,在进入完全的松弛状态时会导致个人的心情愉快,甚至在通常会引起明显紧张和忧伤的情况下亦能如此。虽然雅各布森早期的渐进性松弛法颇有效验,但其主要的局限性在于完成这套方法所需的时间很长,常需好几个月。

  此后,雅各布林和另外一些医生对渐进性松弛法进行了修改,使之更易于掌握。J.沃尔普照于1958年在《交替抑制的心理疗法》中提出了一种称为系统性脱敏的心理治疗技术,并对其进行了理论和实践方面的分析。系统性脱敏采用了简体的渐进性松弛法,能有效地导致完全地松弛。而且许多病例采用此种方法时只需掌握四个或五个程序就行。

  最常用的一种简化方法是让患者采取舒适的姿势半卧于躺椅上,几分钟后,先从臂部的放松开始。指导患者先紧握双拳,保持紧张数秒钟,再轻轻放松双拳,使之休息。然后指导患者对前臂和上臂进行放松双拳,使之休息。然后指导患者对前臂和上臂进行紧张和放松动作;继之,移至面、颈、肩、上背部;然后至胸、胃和下背部;最后到臀部、大腿和小腿的肌肉。

  除了专门指导患者进行肌肉紧张和放松以外,还要求他们进行深而有节奏地呼吸动作。在深呼吸的同时,医生还给予一些温暖、舒适、安宁等相应感觉的提示。这些提示能完善或促进神经紧张、放松练习所达到的松弛状态。就大多数人而言,肌肉松弛法是较能有效地达到松弛的方法之一,现已广泛用作一种直接或辅助的治疗干预措施。


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